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運動嫌いの産後ダイエット~食べて痩せる~

産後ダイエットに励む一児の母です。運動なんて三日坊主どころか一日坊主!食べるの大好き!そんな私の産後ダイエットのススメ

産後は18時以降食べないダイエットに挑戦!やり方と効果は

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 産後ダイエットは、運動も同じ食品を食べ続けるのも続かない!
そんな方に超おすすめのダイエット方法は、「18時以降食べないダイエット」です。

このブログのコンセプトは「食べて痩せる」なのに食べないなんて違うじゃないか!と思った方!

安心してください!
このダイエットの良いところは、18時前ならポイントを意識すれば食べてもOKということなんです♪

詳しいやり方やコツをご紹介していきますね♪

 


●18時以降食べないダイエットのやり方

やり方は簡単!
名前の通り、18時以降は食事を摂りません。

18時前なら3食普通に食べてもOKです♪


これだけでも産後ダイエットに成功した方はいますが、いくつかのポイントを押さえれば効果は倍増しますよ!


●必ず痩せたい方が抑えるべきポイント

このダイエット方法を成功させるためのポイントをいくつかご紹介します。


・夕食は野菜を中心にし、炭水化物を控える

夜ごはんを抜くわけではないので、難易度はそこまで高くないはず。
おかずにたっぷりのごはんを食べていた方は、野菜やたんぱく質などを中心に食べてごはんの量を減らしてみましょう。

18時以降は食べないからといって食いだめをしては効果が半減してしまいますよ!

1日の総摂取カロリーを意識してください!


・夕食後に軽い運動を取り入れる

夜になるにつれて脂肪を溜め込みやすい体質に変わっていきます。
これはBMAL1(ビーマルワン)という物質が原因。

ビーマルワンは夜6時から増え始め、夜10時からぐんと上昇!
深夜2時にピークを迎え、その後じょじょに減少していきます。

このビーマルワンが脂肪を溜め込む前に、脂肪の元となる糖分をエネルギーとして消費してしまうことが成功へのカギ!



●18時以降食べないダイエットを実践した芸能人

このダイエット方法は、芸能人やモデルさんにも浸透しています。
美意識の高い方は、当たり前のように18時前に食事を終わらせているようですね。


特に有名な芸能人は…
倖田來未
西野カナ
・ぺこ(オクヒラテツコ

3人ともぽっちゃりしていた時期があり、大幅なダイエットに成功しています。

スタイルのいい人や美人は、なにかしらの努力をしているんですね!


【まとめ】

断食や置き換えダイエット、激しい運動が続かないという方はこのダイエット方法を試してみてください!

最初から夕食のメニューを意識せずとも、食事時間の構築から始めてみるのもいいでしょう。

空前のブームを巻き起こした朝バナナで産後ダイエット!結局痩せるの?

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数年前に朝バナナダイエットの本が出版され、テレビのダイエット番組でも実践されたことで人気が爆発しました。
その勢いはスーパーからバナナが消えるほど!

その後さまざまな種類のダイエットが話題になりましたが、この朝バナナダイエットは今でも密かに根強い人気を持っているのです。

果たして朝バナナダイエットは産後ダイエットとして本当に痩せられるのでしょうか!?


バナナダイエットとは

このダイエット方法は、朝にご飯の代わりにバナナを1~2本食べて水を飲むだけというもの。

昼食と夕食は通常通り食べてもいいのです。

なぜこの方法で痩せるのかというと、大きな理由は「カロリーが抑えられる」ということです。

バナナのカロリーは1本80~100キロカロリー。

普段通りパンやご飯、おかずを食べるよりもグッとカロリーを抑えられます。


バナナのダイエットに関係する栄養素は

バナナは栄養の宝庫!
その中でもダイエットに効果的なのはこちら!

・ビタミンB群
摂取した食べ物の代謝を助け、脂肪燃焼や脂肪蓄積防止に。

食物繊維
水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく持っているので、腸内環境を整えて便秘解消に効果的

カリウム
余分な水分を体外に排出してくれるので、むくみ防止になります。

・消化酵素
アミラーゼという消化に必要な酵素をたっぷり含んでいて、炭水化物をエネルギーに分解します。


この他にも、免疫力を高めたり脳のエネルギー源としても活躍してくれる万能な食べ物なのです!


バナナダイエットの口コミは?

某大型ダイエット口コミサイトで、朝バナナを実際に実践していた方の口コミを見てみました。


【痩せた人の口コミ】

・バナナ1本、コーンフレーク、ヨーグルトを混ぜて食べて、3日で2㎏痩せた!

・運動が出来なくなったので朝バナナを始めたところ、1ヶ月で3㎏痩せました!
お腹が緩くなったかも…。

・簡単だからと始めてみたら、2ヶ月経ってから効果が出始めて6㎏痩せました!
血圧も正常値に♪


【痩せない人の口コミ】

・もともと朝食が少ない人は痩せないと思う 

・すぐお腹が減ってしまって-10㎏痩せたけどリバウンドしてしまった

・朝抑える分、昼・夜に食べすぎてしまった


これらの口コミを見ると、朝食を今までもりもり食べていた人が実践すると大きな効果があるようですね…。
また、成功した人はバナナと水だけでなくヨーグルトをプラスしたりと継続しやすく満足感があるように工夫している方が多かったです。

産後ダイエット中は、子どもや旦那さんのご飯に洗濯など朝は忙しいもの。
菓子パンで簡単に済ませていた方は、バナナに変えることで効果が得られるのではないでしょうか(^^♪

 

産後ダイエットについて色々な方法や情報が載っているサイトを見つけました!

 

サイト名は「ポテッちゃんの産後ダイエット大作戦|超おすすめ!効果的な減量方法」

 

管理人の産後ダイエットの体験談なども見れるので産後ダイエット実践中のママさんは参考にしてみてください→産後ダイエット方法

日食のプレミアムピュアオートミールを試してみました

前回産後ダイエットにオートミールがおすすめという記事を書きましたが、私自身早速購入して食べてみました!


今回購入したのはこちら。

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日食のプレミアムピュアオートミールです。
大型スーパーに買いに行ったのですが、これしか売っていませんでした;


有名なのがクエーカーの大容量のものですが、こちらは取り扱われておらず…。
よくコストコなどで販売されています。


プレミアムピュアオートミールは、原産国がアメリカ・オーストラリア・カナダ・フィンランドのものだそうです。

少し高いですが、日本産のものも楽天などで購入することが出来ますよ♪


まず作ってみたのがホットシリアル。

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パッケージの裏にも作り方が載っています。
オートミール30gに牛乳か水200ml…。

30gって少ない!!
こんなんじゃ一口分しかないじゃん!!

…と思った私は、欲張って45g作ることにしました(笑)

逆に牛乳200mlは多い気がして、150mlに抑える大雑把な匙加減ぶり(笑)

火にかけて2分すると、オートミール自体がとろりとしてきた印象。
その後5分ほど放置しました。

蓋をあけると、まさにおかゆのようなとろみとネバリ!
牛乳は200mlでよかったかもしれません;;

砂糖やシナモンで味付けするとあったので、私はオリゴ糖を加えてみました。


感想は…
まさにおかゆ!
甘い牛乳で作ったおかゆに、もう少しネバリを足した感じですね。

麦の皮のような食感がありますが、玄米ご飯が食べられる人なら気にならないのではないでしょうか。

一口食べてハマりました!!

豆腐やもやしの単品ダイエットと比べると、もっと満足感があります。
しかも45gだと結構ボリューム感があるんです。

30gでちょうどよくて、45gだと満腹まで食べられるという感じでしょうか。

10か月の息子にも食べさせてみましたが、こちらも好評のようでした♪
アメリカでは、オートミールは離乳食として一般的に活用されているようです。

食物繊維がたっぷりで、ビタミンやミネラルも豊富、味付けも自由なら今後も離乳食として食べさせていこうと思います(*'ω'*)


オートミールの良いところは栄養が豊富なことだけではありません!
味が自由自在にアレンジできるということ!

普段食べているシリアルに混ぜてもいいのですが、今度はしょっぱい味で食べてみよう!
ということで、鍋のあとの残り汁に入れて作ってみました。

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鍋の残り汁って、野菜や海鮮、お肉などの出汁がたっぷりでシメのおじやなどがたまらなく美味しいんですよね(^^♪

しかし、せっかくのヘルシーな鍋の後にご飯を食べるのでは意味がありません。

そこで、オートミールでシメの一品ができないかと試してみました!


残り汁にオートミール45gを入れて火にかけ、少し放置していたらものすごい勢いで噴き出してしまいました(´・ω・`)
弱火は守ったほうが良さそうです( ;∀;)


4分ほど煮て、あとは放置!

蓋をあけると、まさにおじやではありませんか!!

食べた感じもおじや!!
おじやを少しぬるっとさせた感じです。

本当にご飯の代わりに出されてもわからない!


オートミールダイエットのやり方で、1ヶ月間ご飯の代わりにオートミールを食べるとありましたが、これなら1ヶ月飽きずに食べられそうです!

一回食べると次のご飯の時間まで満腹感は続いてくれるので、空腹感で辛いと思うことはありません♪

産後ダイエット、健康、離乳食に是非オートミールを取り入れてみてください(^^♪

アボカドは産後ダイエットに効く!効果と食べ方は

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アボカドはその濃厚でクリーミーな味から絶大な人気があり、森のバターとも呼ばれています。
このアボカド、実は産後ダイエットにとっても効果的!

しかも種まで使えるので、無駄がありません!
テレビではデヴィ夫人がアボカドを食べるだけのダイエットを行い成功させました。

美味しいアボカドを食べて産後ダイエットをしましょう!


アボカドが持つ効果

アボカドには栄養素がいっぱい!
どんなものが産後ダイエットに効果的なのでしょうか?

カリウム
利尿作用があるのでむくみを改善してくれます。

オレイン酸
脂肪分解や燃焼に効果的。悪玉コレステロールを抑え、脂肪蓄積予防にもなります。

・消化酵素
消化をサポートする酵素をたっぷり含んでいます。

 

・ビタミンB群

こちらも脂肪の燃焼を助け、代謝アップに繋がります。

運動前に摂取すると脂肪燃焼効果が上がりますよ♪

 

この他にも、食物繊維や20種類以上のビタミン、ミネラルが含まれていて、新陳代謝を上げてくれるのです。
デトックスや美肌にも効果がありますよ!

アボカドは1個220㎏カロリー。
脂質が多いのですが、この脂肪こそがオレイン酸で脂肪を付きにくくしてくれます。
しかし、あくまで脂質なので摂り過ぎに注意しましょう。


アボカドを食べる産後ダイエットのやり方

やり方は、3食の食事のうちの1回、食事の前に半玉~1玉食べるだけ!

濃厚な味から満腹感が得られますし、アボカドに含まれるダイエットに効果的な成分がっ効率的に働いてくれます。

毎日アボカドだけを食べる単品ダイエットではないので、食事を極端に減らす必要がないことが利点です。

アボカドの種にもダイエット効果が!

芸人のゆりやんれとりぃばぁさんがアボカドの種を煮だして作ったお茶を飲み、2週間で-8㎏の減量に成功しました。

アボカドの種には水溶性食物繊維が豊富!
体内の老廃物を絡めながら排出してくれます。

作り方は、アボカドの種を半分に切ってから1cmの厚さにスライスし、1リットルの水で30~40分煮出します。

ピンク色っぽい色が出てきたらOK!

 

種は固そうなイメージがありますが、意外とニンジンくらいの固さなんです。

しかし、アボカドの実が周りについた状態だと滑りやすいので十分注意してください。

これを食事のときや水分補給としてこまめに飲むだけです♪


今まで捨ててしまっていた種にもダイエット効果があったんですね!
1つで2度美味しいアボカドを使った産後ダイエットを是非試してみてください♪

簡単産後ダイエット!えごま油を飲むだけ‐5㎏!?

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油=太るというイメージですが、この油を飲むことで痩せるんです!
衝撃ですよね…。

この油というのは、「えごま油」です。


えごま油とは?

 

えごまの種子から抽出された油で、ダイエット効果や健康効果を持つ成分が豊富!

 

・α-リノレン酸

脂肪燃焼を促進。
他にも、血流改善やアンチエイジング、アレルギーの抑制にも良いんです!

・ロズマリン酸

ポリフェノールの一種であるロズマリン酸は中性脂肪をの蓄積を防いでくれます。

・オメガ3

えごま油は他の油よりもオメガ3が豊富!便秘解消、デトックス効果が高い成分です♪

また、良質な脂質をとることで、髪や肌を美しくする効果も実感できます。

えごま油だけでこんなにもダイエット・美容効果があるため、産後ダイエットに良い油であると言えるのです。


えごま油ダイエットのやり方

方法はとっても簡単!
毎日スプーン1~2杯(12ml)を摂取するだけ!

特に、腸の働きが活発になる22時~2時の間に飲むことで腸内環境の改善に効果を発揮します。

テレビ番組ではざわちんさんがこの方法を1ヶ月実践し、5㎏の減量に成功しました!

もちろん食事に取り入れてもOK!

朝摂取するなら、脳の酸化を防いでくれる効果があります!

 

オリーブオイルに比べてクセが少ないので、納豆に混ぜたり、ドレッシングとして使いましょう。

また、味噌汁をお椀に盛ってから食べる直前にえごま油を入れて飲むのもおすすめ!

これくらいの温度ならえごま油の成分が失われることはありません。

意外と卵かけごはんに入れても美味しいんですよ♪


えごま油を摂取するときの注意点

えごま油を摂取するにも、いくつかの注意点があります。

1、摂り過ぎに注意する
えごま油はあくまで油なので、高カロリーです。
摂り過ぎた分は脂肪として蓄えられてしまうので注意しましょう。


2、必ず生で摂取する
えごま油の成分は熱に弱いので、生で摂取するようにしましょう。


3、開封後は冷蔵庫で保存し、早めに使い切る
αリノレン酸は特に酸化しやすい成分です。
えごま油自体も酸化しやすいので、開封後は2ヶ月を目安に使い切りましょう。


油を寝る前に飲む!?ととても衝撃でしたが、「えごま油」という油自体に豊富なダイエット成分が入っていることがわかりました。
産後ダイエットは育児もあるのでなかなか自分に時間がかけられませんが、このやり方なら手軽に継続できそうですね♪

脂肪燃焼スープで産後ダイエット!1週間で大幅減量可能!

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脂肪燃焼スープは以前から有名で、何度もテレビで取り上げられました。
食べることを我慢しなくてもいいのに、効果の高いダイエット方法です。

産後ダイエットは食欲との闘い!
母乳育児中の方も安心して飲めますよ♪

・脂肪燃焼スープのとは

心臓外科手術前に減量を必要とする患者さんが短期間で健康的に痩せられるようにと病院で出されていたものが発祥です。
脂肪燃焼スープは特別な材料は要りません。
スーパーで常に売られている食材を煮込んで作るスープなので、かなり手軽に誰でも作れます。

この脂肪燃焼スープでなぜ痩せるのかというと、スープに入った野菜が体内の毒素の排出を促す「キレート作用」という効果をもつからなんですね。

毒素が十分に排出されると、代謝アップや便秘解消に繋がります!

・脂肪燃焼スープのレシピ

【材料】
ホールトマト 1缶
コンソメ お好みの味になるくらい
セロリ 1本
キャベツ 半玉
玉ねぎ 3個
ピーマン 1個
塩コショウ 少々

【作り方】
野菜を一口大に切り、ホールトマトとコンソメを一緒に鍋に入れてひたひたになるくらいの水を入れる。
10分程度煮込んで塩コショウで味を調えたら完成!

かなり簡単です!
しょうがを入れると体をもっと暖める効果がありますし、基本の食材を守ればきのこを足したり多少のアレンジもOK!

・医者が定めた7日間脂肪燃焼スープダイエットのやり方

基本的には脂肪燃焼スープを食事前にたっぷり食べる方法でも十分に効果が見込めます。

しかし、もっと貪欲に効果を出したい!という方向けのプログラムもあるんです!
これは食べられるメニューが決まっているため、本気で短期間で痩せたいという人向けですね;

7日間プログラム
1日目:バナナ以外の果物とスープなら好きなだけ食べてOK
2日目:アボカド、コーン、豆以外の野菜と燃焼スープ。サラダにするならドレッシングはノンオイルで!
3日目:スープ、果物、野菜(バナナはNG)
4日目:バナナ3本、スキムミルク500ml、燃焼スープ
5日目:赤身やささみなどの肉350g~700g、トマト、燃焼スープ
6日目:牛肉(好きなだけ)、野菜、燃焼スープ
7日目:玄米、野菜、燃焼スープ

この7日間は燃焼スープならいくらでも食べてOK!
飲み物は基本は水、お茶、ブラックコーヒーにしてください。

 

何度も言いますが、これはかなりストイックに痩せたいという方向けです!

このプログラムでなければ痩せないというわけではありません!

食事の代わりや、食事前にたっぷりの燃焼スープを飲むだけでも効果がありますよ!

話題のオートミールで産後ダイエット!効果や食べ方は?

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オートミールは海外では赤ちゃんの離乳食として使用されていたのですが、大人のダイエットにも向いていると火がつき日本でも話題になりました。

オートミールとはどういった食べ物で、どんな効果が得られるのでしょうか


オートミールとは

オートミールは、オーツ麦を脱穀した後蒸して平らにしたもののことです。
様々な栄養が含まれていて、食物繊維・カルシウム・鉄分に関しては玄米の数倍も保有しているのです。

オーツ麦はシリアルなどでもよく取り入れられていますが、代表的なグラノーラなどはオートミールに甘味料とオリーブオイルをかけて焼いたものなので高カロリー・高糖質になってしまいます。


オートミールを食べることで得られる効果はこちら!

・便秘解消
コレステロールのコントロール
・貧血予防
・ガンや心筋梗塞脳卒中の予防

このように、豊富な栄養を持っているからこそ多くの健康・ダイエット効果が得られるのです!

不溶性食物繊維がたっぷりなので、便秘解消にはかなり効果的!!

また、低GI食品なので食後の血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を抑えます。
カロリーは100gあたり360キロカロリーなのでかなり低いほうとは言えませんが、低GI食品であることからダイエット向きであると言えるのです。


オートミールを使った産後ダイエットのやり方

やり方は至って単純で、朝・昼・夜のどれかの食事のかわりにオートミールに置き換えるというものです。

オートミールを食べるには調理が必要で、水や牛乳で煮込んで柔らかくしてから食べます。

基本的に味はあまりないので、フルーツと一緒に食べたり、お茶漬けのご飯の代わりにしても美味しくいただけますよ♪

もちろん赤ちゃんの離乳食として食べさせてあげてもOK!

置き換え方法を例にあげてみます。

開始1週間目…オートミールのみを1食あたり30g食べる

開始2週間目以降…フルーツ・野菜を混ぜるなどアレンジしてみる

置き換えるタイミングは朝・昼・夜のどれでもOK!
特に夜は脂肪が代謝されず蓄積しやすいので、夜に置き換えると効果的です。

 置き換えは単調な味に飽きてしまうものですが、オートミールはアレンジ自在です!

クックパッドでも数多くのレシピが投稿されているので、作ることは少し面倒ですが飽きるのことがありません。

 

朝食はパンなどで軽く済ませず、健康効果の高いオートミールを食べて産後ダイエットを成功させましょう!!