食べる順番を変えるだけで産後ダイエットが成功する！？
食べる順番ダイエット」というワードが一時期有名になりましたね。
キツイ筋トレや極端な食事制限をしなくても、食べる順番を意識するだけで痩せるというのです。
産後はなかなか運動の時間が取れなかったり、子供と一緒に食事をしたいからご飯が抜けなかったりしますよね。
そんな方こそ試してほしい、産後ダイエットの中でも今日から実践できる食べる順番ダイエットのメカニズムと、食べ方をご紹介していきます。
・基本の「食べる順番」は
ご飯を食べるときは、何から食べていますか？
いきなりおかずとご飯を食べてしまうのは、損している食べ方なんです。
産後ダイエットのための食べる順番はコレ！
１、汁物
例）みそ汁、野菜スープ
２、野菜などの食物繊維
例）サラダや漬物
３、おかずのたんぱく質
例）肉・魚・卵
４、主食の炭水化物
例）パン、ごはん、麺
・食べる順番でなぜ痩せる？
具体的に、食べる順番を変えるだけで痩せる食事になる理由を解説していきます。
１、汁物を最初に飲むと満腹感アップ
温かい汁物は、満腹感を得やすい効果があります。
初めに水分でお腹を満たし、脳も満足させましょう。
２、野菜で血糖値の上昇を抑える
野菜を始めに食べることで、野菜が持つ栄養素を吸収しやすくなります。
なんといっても、一番は血糖値の上昇をゆるやかにするということ！
血糖値は糖質を多く摂取することで急上昇してしまいますが、この血糖値を下げるためにインスリンが働きます。
インスリンは脂肪を溜め込もうとする性質があるので、なるべくインスリンが多く分泌されない食べ方が必要なのです。
３、炭水化物が自然に減る
おかずが美味しいと、比例して炭水化物の量も増えてしまうものです。
しかし、初めにお腹を満たしてしまえばごはんの量も減りますよね。
食べる順番ダイエットを始めたら、ご飯はいつもの半分の量を盛るようにしましょう。
つい残すのはもったいないからと食べてしまっていては意味がありません。
これを続けていれば、糖質制限ダイエットが自然と出来るようになりますよ♪
・食べる順番ダイエットのポイント
食べる順番ダイエットを成功させるポイントをご紹介します。
・汁物の具は後回し
野菜スープやみそ汁の具に根菜が含まれている場合がありますが、根菜は糖質の多い野菜です。
初めに汁だけを飲み、サラダを食べてから具を食べるようにしてください。
・サラダのドレッシングにも気を付けて
サラダを食べるときにドレッシングをかけますが、種類によってはかなりカロリーや糖質が高くなってしまいます。
少量のオリーブオイルにレモン汁、塩コショウの手作りドレッシングやお酢など、ヘルシーな調味料を使用したものにしましょう。
・どんなときでもサラダを付けて
朝ごはんがパンだけのときも、パスタやラーメンのときも、必ず小皿程度のサラダを食べるようにしましょう。
サラダと聞くと面倒に感じますが、キャベツの千切りだけでももちろんOK。
千切り用のピーラーなども売っているので、うまく活用しながらサラダを食べることをクセ付けてください。
普段の食事が、少しの工夫だけでダイエット効果を発揮してくれます。
運動嫌い、食べることが大好きという方にはぴったりのダイエット方法ですよ♪
産後は１８時以降食べないダイエットに挑戦！やり方と効果は
産後ダイエットは、運動も同じ食品を食べ続けるのも続かない！
そんな方に超おすすめのダイエット方法は、「１８時以降食べないダイエット」です。
このブログのコンセプトは「食べて痩せる」なのに食べないなんて違うじゃないか！と思った方！
安心してください！
このダイエットの良いところは、１８時前ならポイントを意識すれば食べてもOKということなんです♪
詳しいやり方やコツをご紹介していきますね♪
●１８時以降食べないダイエットのやり方
やり方は簡単！
名前の通り、１８時以降は食事を摂りません。
１８時前なら３食普通に食べてもOKです♪
これだけでも産後ダイエットに成功した方はいますが、いくつかのポイントを押さえれば効果は倍増しますよ！
●必ず痩せたい方が抑えるべきポイント
このダイエット方法を成功させるためのポイントをいくつかご紹介します。
・夕食は野菜を中心にし、炭水化物を控える
夜ごはんを抜くわけではないので、難易度はそこまで高くないはず。
おかずにたっぷりのごはんを食べていた方は、野菜やたんぱく質などを中心に食べてごはんの量を減らしてみましょう。
１８時以降は食べないからといって食いだめをしては効果が半減してしまいますよ！
１日の総摂取カロリーを意識してください！
・夕食後に軽い運動を取り入れる
夜になるにつれて脂肪を溜め込みやすい体質に変わっていきます。
これはBMAL１（ビーマルワン）という物質が原因。
ビーマルワンは夜６時から増え始め、夜１０時からぐんと上昇！
深夜２時にピークを迎え、その後じょじょに減少していきます。
このビーマルワンが脂肪を溜め込む前に、脂肪の元となる糖分をエネルギーとして消費してしまうことが成功へのカギ！
●１８時以降食べないダイエットを実践した芸能人
このダイエット方法は、芸能人やモデルさんにも浸透しています。
美意識の高い方は、当たり前のように１８時前に食事を終わらせているようですね。
特に有名な芸能人は…
・倖田來未
・西野カナ
・ぺこ（オクヒラテツコ）
３人ともぽっちゃりしていた時期があり、大幅なダイエットに成功しています。
スタイルのいい人や美人は、なにかしらの努力をしているんですね！
【まとめ】
断食や置き換えダイエット、激しい運動が続かないという方はこのダイエット方法を試してみてください！
最初から夕食のメニューを意識せずとも、食事時間の構築から始めてみるのもいいでしょう。
空前のブームを巻き起こした朝バナナで産後ダイエット！結局痩せるの？
数年前に朝バナナダイエットの本が出版され、テレビのダイエット番組でも実践されたことで人気が爆発しました。
その勢いはスーパーからバナナが消えるほど！
その後さまざまな種類のダイエットが話題になりましたが、この朝バナナダイエットは今でも密かに根強い人気を持っているのです。
果たして朝バナナダイエットは産後ダイエットとして本当に痩せられるのでしょうか！？
朝バナナダイエットとは
このダイエット方法は、朝にご飯の代わりにバナナを１～２本食べて水を飲むだけというもの。
昼食と夕食は通常通り食べてもいいのです。
なぜこの方法で痩せるのかというと、大きな理由は「カロリーが抑えられる」ということです。
バナナのカロリーは１本８０～１００キロカロリー。
普段通りパンやご飯、おかずを食べるよりもグッとカロリーを抑えられます。
バナナのダイエットに関係する栄養素は
バナナは栄養の宝庫！
その中でもダイエットに効果的なのはこちら！
・ビタミンB群
摂取した食べ物の代謝を助け、脂肪燃焼や脂肪蓄積防止に。
・食物繊維
水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく持っているので、腸内環境を整えて便秘解消に効果的
・カリウム
余分な水分を体外に排出してくれるので、むくみ防止になります。
・消化酵素
アミラーゼという消化に必要な酵素をたっぷり含んでいて、炭水化物をエネルギーに分解します。
この他にも、免疫力を高めたり脳のエネルギー源としても活躍してくれる万能な食べ物なのです！
朝バナナダイエットの口コミは？
某大型ダイエット口コミサイトで、朝バナナを実際に実践していた方の口コミを見てみました。
【痩せた人の口コミ】
・バナナ１本、コーンフレーク、ヨーグルトを混ぜて食べて、３日で２㎏痩せた！
・運動が出来なくなったので朝バナナを始めたところ、１ヶ月で３㎏痩せました！
お腹が緩くなったかも…。
・簡単だからと始めてみたら、２ヶ月経ってから効果が出始めて６㎏痩せました！
血圧も正常値に♪
【痩せない人の口コミ】
・もともと朝食が少ない人は痩せないと思う
・すぐお腹が減ってしまって－１０㎏痩せたけどリバウンドしてしまった
・朝抑える分、昼・夜に食べすぎてしまった
これらの口コミを見ると、朝食を今までもりもり食べていた人が実践すると大きな効果があるようですね…。
また、成功した人はバナナと水だけでなくヨーグルトをプラスしたりと継続しやすく満足感があるように工夫している方が多かったです。
産後ダイエット中は、子どもや旦那さんのご飯に洗濯など朝は忙しいもの。
菓子パンで簡単に済ませていた方は、バナナに変えることで効果が得られるのではないでしょうか(^^♪
産後ダイエットについて色々な方法や情報が載っているサイトを見つけました！
サイト名は「ポテッちゃんの産後ダイエット大作戦｜超おすすめ！効果的な減量方法」
管理人の産後ダイエットの体験談なども見れるので産後ダイエット実践中のママさんは参考にしてみてください→産後ダイエット方法
日食のプレミアムピュアオートミールを試してみました
前回産後ダイエットにオートミールがおすすめという記事を書きましたが、私自身早速購入して食べてみました！
今回購入したのはこちら。
日食のプレミアムピュアオートミールです。
大型スーパーに買いに行ったのですが、これしか売っていませんでした；
有名なのがクエーカーの大容量のものですが、こちらは取り扱われておらず…。
よくコストコなどで販売されています。
プレミアムピュアオートミールは、原産国がアメリカ・オーストラリア・カナダ・フィンランドのものだそうです。
少し高いですが、日本産のものも楽天などで購入することが出来ますよ♪
まず作ってみたのがホットシリアル。
パッケージの裏にも作り方が載っています。
オートミール３０ｇに牛乳か水２００ｍｌ…。
３０ｇって少ない！！
こんなんじゃ一口分しかないじゃん！！
…と思った私は、欲張って４５ｇ作ることにしました（笑）
逆に牛乳２００ｍｌは多い気がして、１５０ｍｌに抑える大雑把な匙加減ぶり（笑）
火にかけて２分すると、オートミール自体がとろりとしてきた印象。
その後５分ほど放置しました。
蓋をあけると、まさにおかゆのようなとろみとネバリ！
牛乳は２００ｍｌでよかったかもしれません；；
砂糖やシナモンで味付けするとあったので、私はオリゴ糖を加えてみました。
感想は…
まさにおかゆ！
甘い牛乳で作ったおかゆに、もう少しネバリを足した感じですね。
麦の皮のような食感がありますが、玄米ご飯が食べられる人なら気にならないのではないでしょうか。
一口食べてハマりました！！
豆腐やもやしの単品ダイエットと比べると、もっと満足感があります。
しかも４５ｇだと結構ボリューム感があるんです。
３０ｇでちょうどよくて、４５ｇだと満腹まで食べられるという感じでしょうか。
１０か月の息子にも食べさせてみましたが、こちらも好評のようでした♪
アメリカでは、オートミールは離乳食として一般的に活用されているようです。
食物繊維がたっぷりで、ビタミンやミネラルも豊富、味付けも自由なら今後も離乳食として食べさせていこうと思います(*'ω'*)
オートミールの良いところは栄養が豊富なことだけではありません！
味が自由自在にアレンジできるということ！
普段食べているシリアルに混ぜてもいいのですが、今度はしょっぱい味で食べてみよう！
ということで、鍋のあとの残り汁に入れて作ってみました。
鍋の残り汁って、野菜や海鮮、お肉などの出汁がたっぷりでシメのおじやなどがたまらなく美味しいんですよね(^^♪
しかし、せっかくのヘルシーな鍋の後にご飯を食べるのでは意味がありません。
そこで、オートミールでシメの一品ができないかと試してみました！
残り汁にオートミール４５ｇを入れて火にかけ、少し放置していたらものすごい勢いで噴き出してしまいました(´･ω･｀)
弱火は守ったほうが良さそうです( ;∀;)
４分ほど煮て、あとは放置！
蓋をあけると、まさにおじやではありませんか！！
食べた感じもおじや！！
おじやを少しぬるっとさせた感じです。
本当にご飯の代わりに出されてもわからない！
オートミールダイエットのやり方で、１ヶ月間ご飯の代わりにオートミールを食べるとありましたが、これなら１ヶ月飽きずに食べられそうです！
一回食べると次のご飯の時間まで満腹感は続いてくれるので、空腹感で辛いと思うことはありません♪
産後ダイエット、健康、離乳食に是非オートミールを取り入れてみてください(^^♪
アボカドは産後ダイエットに効く！効果と食べ方は
アボカドはその濃厚でクリーミーな味から絶大な人気があり、森のバターとも呼ばれています。
このアボカド、実は産後ダイエットにとっても効果的！
しかも種まで使えるので、無駄がありません！
テレビではデヴィ夫人がアボカドを食べるだけのダイエットを行い成功させました。
美味しいアボカドを食べて産後ダイエットをしましょう！
アボカドが持つ効果
アボカドには栄養素がいっぱい！
どんなものが産後ダイエットに効果的なのでしょうか？
・カリウム
利尿作用があるのでむくみを改善してくれます。
・オレイン酸
脂肪分解や燃焼に効果的。悪玉コレステロールを抑え、脂肪蓄積予防にもなります。
・ビタミンB群
こちらも脂肪の燃焼を助け、代謝アップに繋がります。
運動前に摂取すると脂肪燃焼効果が上がりますよ♪
この他にも、食物繊維や２０種類以上のビタミン、ミネラルが含まれていて、新陳代謝を上げてくれるのです。
デトックスや美肌にも効果がありますよ！
アボカドは１個２２０㎏カロリー。
脂質が多いのですが、この脂肪こそがオレイン酸で脂肪を付きにくくしてくれます。
しかし、あくまで脂質なので摂り過ぎに注意しましょう。
アボカドを食べる産後ダイエットのやり方
やり方は、３食の食事のうちの１回、食事の前に半玉～１玉食べるだけ！
濃厚な味から満腹感が得られますし、アボカドに含まれるダイエットに効果的な成分がっ効率的に働いてくれます。
毎日アボカドだけを食べる単品ダイエットではないので、食事を極端に減らす必要がないことが利点です。
アボカドの種にもダイエット効果が！
芸人のゆりやんれとりぃばぁさんがアボカドの種を煮だして作ったお茶を飲み、２週間で－８㎏の減量に成功しました。
アボカドの種には水溶性食物繊維が豊富！
体内の老廃物を絡めながら排出してくれます。
作り方は、アボカドの種を半分に切ってから１ｃｍの厚さにスライスし、１リットルの水で３０～４０分煮出します。
ピンク色っぽい色が出てきたらOK！
種は固そうなイメージがありますが、意外とニンジンくらいの固さなんです。
しかし、アボカドの実が周りについた状態だと滑りやすいので十分注意してください。
これを食事のときや水分補給としてこまめに飲むだけです♪
今まで捨ててしまっていた種にもダイエット効果があったんですね！
１つで２度美味しいアボカドを使った産後ダイエットを是非試してみてください♪
簡単産後ダイエット！えごま油を飲むだけ‐５㎏！？
油＝太るというイメージですが、この油を飲むことで痩せるんです！
衝撃ですよね…。
この油というのは、「えごま油」です。
えごま油とは？
えごまの種子から抽出された油で、ダイエット効果や健康効果を持つ成分が豊富！
・α－リノレン酸
脂肪燃焼を促進。
他にも、血流改善やアンチエイジング、アレルギーの抑制にも良いんです！
・ロズマリン酸
ポリフェノールの一種であるロズマリン酸は中性脂肪をの蓄積を防いでくれます。
・オメガ３
えごま油は他の油よりもオメガ３が豊富！便秘解消、デトックス効果が高い成分です♪
また、良質な脂質をとることで、髪や肌を美しくする効果も実感できます。
えごま油だけでこんなにもダイエット・美容効果があるため、産後ダイエットに良い油であると言えるのです。
えごま油ダイエットのやり方
方法はとっても簡単！
毎日スプーン１～２杯（１２ｍｌ）を摂取するだけ！
特に、腸の働きが活発になる２２時～２時の間に飲むことで腸内環境の改善に効果を発揮します。
テレビ番組ではざわちんさんがこの方法を１ヶ月実践し、５㎏の減量に成功しました！
もちろん食事に取り入れてもOK！
朝摂取するなら、脳の酸化を防いでくれる効果があります！
オリーブオイルに比べてクセが少ないので、納豆に混ぜたり、ドレッシングとして使いましょう。
また、味噌汁をお椀に盛ってから食べる直前にえごま油を入れて飲むのもおすすめ！
これくらいの温度ならえごま油の成分が失われることはありません。
意外と卵かけごはんに入れても美味しいんですよ♪
えごま油を摂取するときの注意点
えごま油を摂取するにも、いくつかの注意点があります。
１、摂り過ぎに注意する
えごま油はあくまで油なので、高カロリーです。
摂り過ぎた分は脂肪として蓄えられてしまうので注意しましょう。
２、必ず生で摂取する
えごま油の成分は熱に弱いので、生で摂取するようにしましょう。
３、開封後は冷蔵庫で保存し、早めに使い切る
αリノレン酸は特に酸化しやすい成分です。
えごま油自体も酸化しやすいので、開封後は２ヶ月を目安に使い切りましょう。
油を寝る前に飲む！？ととても衝撃でしたが、「えごま油」という油自体に豊富なダイエット成分が入っていることがわかりました。
産後ダイエットは育児もあるのでなかなか自分に時間がかけられませんが、このやり方なら手軽に継続できそうですね♪
脂肪燃焼スープで産後ダイエット！１週間で大幅減量可能！
脂肪燃焼スープは以前から有名で、何度もテレビで取り上げられました。
食べることを我慢しなくてもいいのに、効果の高いダイエット方法です。
産後ダイエットは食欲との闘い！
母乳育児中の方も安心して飲めますよ♪
・脂肪燃焼スープのとは
心臓外科手術前に減量を必要とする患者さんが短期間で健康的に痩せられるようにと病院で出されていたものが発祥です。
脂肪燃焼スープは特別な材料は要りません。
スーパーで常に売られている食材を煮込んで作るスープなので、かなり手軽に誰でも作れます。
この脂肪燃焼スープでなぜ痩せるのかというと、スープに入った野菜が体内の毒素の排出を促す「キレート作用」という効果をもつからなんですね。
毒素が十分に排出されると、代謝アップや便秘解消に繋がります！
・脂肪燃焼スープのレシピ
【材料】
ホールトマト １缶
コンソメ お好みの味になるくらい
セロリ １本
キャベツ 半玉
玉ねぎ ３個
ピーマン １個
塩コショウ 少々
【作り方】
野菜を一口大に切り、ホールトマトとコンソメを一緒に鍋に入れてひたひたになるくらいの水を入れる。
１０分程度煮込んで塩コショウで味を調えたら完成！
かなり簡単です！
しょうがを入れると体をもっと暖める効果がありますし、基本の食材を守ればきのこを足したり多少のアレンジもOK！
・医者が定めた７日間脂肪燃焼スープダイエットのやり方
基本的には脂肪燃焼スープを食事前にたっぷり食べる方法でも十分に効果が見込めます。
しかし、もっと貪欲に効果を出したい！という方向けのプログラムもあるんです！
これは食べられるメニューが決まっているため、本気で短期間で痩せたいという人向けですね；
７日間プログラム
１日目：バナナ以外の果物とスープなら好きなだけ食べてOK
２日目：アボカド、コーン、豆以外の野菜と燃焼スープ。サラダにするならドレッシングはノンオイルで！
３日目：スープ、果物、野菜（バナナはNG）
４日目：バナナ３本、スキムミルク５００ｍｌ、燃焼スープ
５日目：赤身やささみなどの肉３５０ｇ～７００ｇ、トマト、燃焼スープ
６日目：牛肉（好きなだけ）、野菜、燃焼スープ
７日目：玄米、野菜、燃焼スープ
この７日間は燃焼スープならいくらでも食べてOK！
飲み物は基本は水、お茶、ブラックコーヒーにしてください。
何度も言いますが、これはかなりストイックに痩せたいという方向けです！
このプログラムでなければ痩せないというわけではありません！
食事の代わりや、食事前にたっぷりの燃焼スープを飲むだけでも効果がありますよ！
