食べる順番を変えるだけで産後ダイエットが成功する！？

食べる順番ダイエット」というワードが一時期有名になりましたね。

キツイ筋トレや極端な食事制限をしなくても、食べる順番を意識するだけで痩せるというのです。
産後はなかなか運動の時間が取れなかったり、子供と一緒に食事をしたいからご飯が抜けなかったりしますよね。

そんな方こそ試してほしい、産後ダイエットの中でも今日から実践できる食べる順番ダイエットのメカニズムと、食べ方をご紹介していきます。

・基本の「食べる順番」は

ご飯を食べるときは、何から食べていますか？
いきなりおかずとご飯を食べてしまうのは、損している食べ方なんです。


産後ダイエットのための食べる順番はコレ！

１、汁物
例）みそ汁、野菜スープ


２、野菜などの食物繊維
例）サラダや漬物


３、おかずのたんぱく質
例）肉・魚・卵


４、主食の炭水化物
例）パン、ごはん、麺




・食べる順番でなぜ痩せる？

具体的に、食べる順番を変えるだけで痩せる食事になる理由を解説していきます。


１、汁物を最初に飲むと満腹感アップ

温かい汁物は、満腹感を得やすい効果があります。
初めに水分でお腹を満たし、脳も満足させましょう。



２、野菜で血糖値の上昇を抑える

野菜を始めに食べることで、野菜が持つ栄養素を吸収しやすくなります。
なんといっても、一番は血糖値の上昇をゆるやかにするということ！
血糖値は糖質を多く摂取することで急上昇してしまいますが、この血糖値を下げるためにインスリンが働きます。
インスリンは脂肪を溜め込もうとする性質があるので、なるべくインスリンが多く分泌されない食べ方が必要なのです。


３、炭水化物が自然に減る

おかずが美味しいと、比例して炭水化物の量も増えてしまうものです。
しかし、初めにお腹を満たしてしまえばごはんの量も減りますよね。

食べる順番ダイエットを始めたら、ご飯はいつもの半分の量を盛るようにしましょう。
つい残すのはもったいないからと食べてしまっていては意味がありません。

これを続けていれば、糖質制限ダイエットが自然と出来るようになりますよ♪






・食べる順番ダイエットのポイント


食べる順番ダイエットを成功させるポイントをご紹介します。


・汁物の具は後回し

野菜スープやみそ汁の具に根菜が含まれている場合がありますが、根菜は糖質の多い野菜です。
初めに汁だけを飲み、サラダを食べてから具を食べるようにしてください。



・サラダのドレッシングにも気を付けて

サラダを食べるときにドレッシングをかけますが、種類によってはかなりカロリーや糖質が高くなってしまいます。
少量のオリーブオイルにレモン汁、塩コショウの手作りドレッシングやお酢など、ヘルシーな調味料を使用したものにしましょう。



・どんなときでもサラダを付けて

朝ごはんがパンだけのときも、パスタやラーメンのときも、必ず小皿程度のサラダを食べるようにしましょう。
サラダと聞くと面倒に感じますが、キャベツの千切りだけでももちろんOK。

千切り用のピーラーなども売っているので、うまく活用しながらサラダを食べることをクセ付けてください。





普段の食事が、少しの工夫だけでダイエット効果を発揮してくれます。
運動嫌い、食べることが大好きという方にはぴったりのダイエット方法ですよ♪